Gaya Hidup: Penampilan Prima

Di akhir tahun ini, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2 kg. Saya harus membuat lubang baru pada tali ikat pinggang saya. Pakaian pun terasa agak longgar akibat dari fisik yang sedikit lebih ramping.

Bulan April adalah awal di mana saya mulai mengubah kebiasaan hidup saya. Saya mulai rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan dan agar tampil lebih fit. Jenis makanan yang saya makan juga lebih diperhatikan komposisinya. Makan makanan yang bergizi, rendah lemak, rendah gula, kaya akan protein, dan berserat.

Saya memiliki komitmen setidaknya sekali dalam seminggu berolahraga minimal 20 menit. Sejak bulan Juni, saya menandai kalender tanggal-tanggal di mana saya melatih tubuh saya. Motivasi saya cukup kuat untuk mempertahankan konsistensi berolahraga setiap minggu. Motivasi berhasil mengalahkan rasa malas dan menciptakan semangat yang menyala. Motivasi saya sederhana, yaitu membentuk figur yang sempurna sesuai standar saya. Keinginan yang divisualisasikan dalam pikiran telah mendorong saya untuk berusaha mencapainya.

Saya tidak pergi ke gym. Di youtube banyak video yang mengajarkan gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah seperti plank, mountain climber, crunch, dll. Tulisan di berbagai situs web juga membantu menambah pengetahuan tentang manfaat gerakan yang saya lakukan.

Dari video dan berbagai artikel di situs web, saya merangkum informasi tentang membentuk tubuh yang proporsional sbb:

1. Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan ideal adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Ada orang yang makannya banyak tetapi tetap kurus karena pembakaran kalorinya cepat. Meningkatkan metabolisme bisa dilakukan dengan cara meningkatkan massa otot. Berolahragalah secara rutin dan lakukan gerakan yang bervariasi untuk melatih otot tubuh yang berbeda.
2. Kurangi jumlah asupan kalori yang masuk dengan mengatur menu serta pola makan. Jangan melewatkan sarapan pagi. Makan lebih sering dengan porsi yang sedikit adalah lebih baik daripada jarang makan tetapi sekali makan porsinya besar. Hindari makanan: siap saji, berlemak, manis (kadar gula tinggi), mengandung banyak sodium/natrium. Beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan metabolisme: mengandung omega 3 (seperti ikan salmon), teh hijau, kopi, cabe, makanan berprotein (seperti telur, daging), susu, dll. Makan makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan ubah menu nasi putih menjadi nasi merah.
3. Untuk merampingkan bagian tubuh tertentu, tidak bisa dengan hanya melatih bagian tubuh itu saja. Misalnya ingin mendapatkan flat abs, tidak bisa dengan hanya melakukan sit-up atau melatih otot perut saja. Setelah rutin berolahraga, bagian tubuh yang berkurang kadar lemaknya bisa saja berbeda urutannya. Ada orang yang rampingnya mulai dari tangan, kemudian secara berurutan kaki, wajah, pinggang, dll. Ada juga orang yang rampingnya mulai dari pinggang, wajah, kemudian baru kaki, tangan, dll. Tiap orang bisa berbeda urutannya. Jadi kalau targetnya adalah bagian tertentu, sebaiknya melakukan olahraga yang besar pembakaran kalorinya sehingga secara bertahap rampingnya bisa sampai ke bagian tsb.
4. Istirahat yang cukup dan jangan tidur terlalu larut malam. Kurang tidur bisa mengakibatkan melambatnya metabolisme tubuh.

 Semoga informasi ini bermanfaat 😊